A minha sugestão é fazeres a famosa progressão em singles. Inicia com a mão esquerda apenas. Com tempo a 50 bpm, começa por fazer 4 compassos de semínima; depois, 4 compassos de tercinas de semínima; depois de colcheias; depois de semicolcheias; depois de sextina; depois de fusa. Faz o mesmo caminho, mas inversamente (ou seja, reduzindo o número de batidas por tempo). Em seguida, faz o mesmo exercício com a mão direita. Depois, o mesmo com as mãos alternadas. Depois o mesmo com as mãos em simultâneo.
Acho este tipo de exercícios excelente para separar bem o que cada membro está a tocar; também o faço com doubles e outras vezes incorporo também o bombo. É mesmo para se fazer muito lento, é assim que se adquire melhor a sensibilidade. E como a maior parte das coisas, é melhor praticar lento do que rápido; quem já o fez saberá porquê, quem não o fez, sugiro que experimente.
Espero que seja útil a sugestão.