Voltar   BateristasPT.com > ENSAIO, APRENDIZAGEM E PARTILHA DE CONHECIMENTOS > Debates técnicos (Workshop, Clínica e Masterclasse "virtual")
Página Principal Registar FAQ Membros Calendário Pesquisar Mensagens de Hoje Marcar Fóruns como Lidos

Debates técnicos (Workshop, Clínica e Masterclasse "virtual") O local para debater aspectos técnicos sobre a bateria e percussão. Uma espécie de sala de aula conjunta online permanente! Rudimentos, Afinação, Exercícios, Postura, Prática, Truques, Esclarecimento de Dúvidas, Dicas e Partilha de Conhecimento! O verdadeiro Workshop Virtual!
ATENÇÃO: Não publiques divulgações/anúncios de concertos e/ou workshops nesta secção! Obrigado!


Resposta
Opções
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #1
inDyAno
 
Membro desde: 29-Mai-2007
Local: Braga
Mensagens: 380
inDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em bruto
Saúde e bem estar: a Hidratação

Boas BATERAS !!!Bem, decidi dedicar um tempo para formular aqui uma informaçao que pode e deve ser util a todos os bateras do forum para que continuemos a tocar o melhor instrumento do mundo (hehe), por muitos muitos anos. Nao custa nada ler. Pelo contrário, só vos vais enriquecer !! Bom, em tempos fui atleta de alta competiçao no desposto do Taekwondo. E aprendi muito no que toca a nossa forma fisica. Um atleca, que treinava comigo, e actual nutricionista e elaborou uma explicaçao no que toca a hidrataçao durante um treino(que neste caso eu gostaria de aplicar a bateria, a quem toca com frequencia e em longos periodos).
Juntei a informaçao e simplifiquei para melhor compreenção. Espero que reflitam, e que vos seja util.

HIDRATAÇAO
-A generalidade das pessoas pensa que o acto de beber durante a actividade física serve apenas para saciar a sensação de sede, alguns sabem que bebem para não desidratar, mas quantos sabem os reais malefícios da desidratação? Quantos sabem qual o fluido a ingerir? Quantos sabem a quantidade de fluidos que realmente necessitam?
-Quando treinamos ou competimos suamos e esse défice de fluidos, se não for reposto, leva à diminuição do rendimento do atleta, e a uma fadiga precoce. Segundo Astrand e col., uma perda hídrica de 2% (que corresponde a cerca de 1,5L para um atleta de 75Kg) reduz a capacidade de trabalho em 20%.
-Também está demonstrado que há maior incidência de patologias musculares (contracturas, roturas, distensões) e patologias tendinosas (tendinites e rupturas tendinosas) nos atletas desidratados.
Quando e Como devemos beber?

-Agora que sabemos a importância que tem o consumo de fluidos precisamos de saber quando e como os devemos ingerir.
A melhor forma é começar a beber antes de começar o exercício adoptando um padrão de beber pequenos volumes, mas regulares, em vez de beber grandes volumes de uma só vez.
Muita gente comete o erro de ficar muito tempo sem beber, optando por beber grandes quantidades, de uma só vez, quando já sente muita sede. Isto é um procedimento errado. Primeiro, porque infelizmente a sede não é um bom indicador da necessidade de fluidos, ou seja, quando chegamos à sensação de sede é sinal que já estamos a desidratar (por isso nunca devemos chegar a este estado).

-Segundo, porque ingerir muita quantidade de fluidos leva a uma desconforto gástrico e, como se isso não fosse suficiente, o organismo não vai ter capacidade para absorver toda essa quantidade de fluido.

-É preciso beber com regularidade. A maioria dos atletas tolera cerca de 200-300 ml em intervalos de 15 a 20 minutos, mas esta tolerância varia com o atleta e com a intensidade do exercício. Experimente beber não mais que 2 a 3 goles de cada vez.

Nota: Não esqueça de continuar a ingerir fluidos depois do exercício. Isto porque no final do exercício temos que repor os fluidos que vamos perdendo pelo suor contínuo e pelas perdas na urina.

Cada Kg de peso perdido corresponde a 1L de fluidos.


O Risco de Beber em Demasia

-Consumir fluidos em excesso pode levar a um desconforto gástrico. Apesar de não ser muito frequente, uma condição chamada hiponatremia (nível baixo de sódio no sangue) pode ocorrer, causando sintomas similares à desidratação e em casos extremos pode mesmo pôr a vida em risco. A hiponatremia pode acontecer em situações que o exercício se prolonga durante muito tempo (> 2 horas) e quando bebemos grandes
quantidades de bebidas que contenham níveis reduzidos de sódio.


E AGORA MUITO PRATICO E SAUDAVEL !!! DRUMMER DRINK TUTORIAL

Como Preparar Uma Bebida Energética
->Como preparar uma bebida eficaz e não gastar dinheiro com isso.

Muitos estudos desde 1970 mostraram que as bebidas desportivas podem ter um efeito ergogénico (intensificador do trabalho) e aumentar a performance durante um intenso ou prolongado exercício.

Senão vejamos:
1 – Pesquisas na Escola Médica da Universidade de Aberdeen descobriram que bebidas desportivas contendo glicose e sódio podem atrasar a fadiga (Galloway & Maughan, 2000).
2 – Num estudo levado a cabo por investigadores da Universidade de Loughborough, 7 corredores de fundo beberam volumes similares de água, uma bebida desportiva de 5,5% (5,5g de Hidratos de Carbono/100ml) ou uma bebida desportiva de 6,9% (6,9g de Hidratos de Carbono/100ml) antes e durante uma corrida de 42 km. Os que beberam a bebida desportiva de 5,5% fizeram, em média, uma corrida mais rápida 3,9 minutos comparado com os que beberam água e 2,4 minutos mais rápida comparados com os que beberam a bebida de 6,9% (Tsintzas et al., 1995).
3 – Na Universidade de Texas, 8 ciclistas fizeram um ensaio depois de percorrerem 50 minutos de ciclismo de alta intensidade a 85% VO2max. Os que beberam uma bebida desportiva (6g de Hidratos de Carbono/100ml) durante os 50 minutos reduziram o tempo do ciclo em 6% comparados com os que beberam água (Below e tal., 1995).

O problema que se coloca na maioria dos atletas é o preço (nem sempre acessível) destas mesmas bebidas. Por isso resolvi deixar aqui uma forma prática de prepararem uma bebida energética em casa com nenhum/pouco custo.

Aqui vai uma preparação barata e eficaz:






Para Finalizar
Bebendo com regularidade durante o exercício os atletas previnem lesões, evitam declínios na concentração e no nível de habilidade, previnem aumentos excessivos da frequência cardíaca e na temperatura corporal, aumentando, deste modo, a performance.
A ingestão de fluidos é uma prioridade chave durante os treinos

Texto produzido por: Bruno Sílvio dos Santos Reis (Nutricionista)

Simplificado por:
Suraj Maugi ^^


Espero que vos seja útil

Hugz,
Suraj Maugi
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Doble Bass Equalizer !
http://www.myspace.com/mrsurajmaugi

Última edição de Miguel Martinho : Ter, 4 de Novembro de 2008 às 10:31. Razão: Editei o conteúdo para retirar a primeira linha - já não faz sentido
inDyAno não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #2
Tom Sawyer

 
Membro desde: 25-Fev-2008
Local: Lisboa (Alentejano exilado)
Mensagens: 1.402
Tom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luz
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Boa ideia, mas talvez deverias elaborar mais um pouco, eu ao início nem percebi o que querias dizer neste post.

As garrafas no início também se vêm muito mal.

Elabora mais um pouco e temos aqui mais um bom tutorial.
__________________
begin the day with a friendly voice
a companion unobtrusive

Tom Sawyer não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #3
inDyAno
 
Membro desde: 29-Mai-2007
Local: Braga
Mensagens: 380
inDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em bruto
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Citação:
Mensagem Original de Tom Sawyer Ver Mensagem
Boa ideia, mas talvez deverias elaborar mais um pouco, eu ao início nem percebi o que querias dizer neste post.

As garrafas no início também se vêm muito mal.

Elabora mais um pouco e temos aqui mais um bom tutorial.

DONE !!! :D tava ainda a melhorar :D TKS!
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Doble Bass Equalizer !
http://www.myspace.com/mrsurajmaugi
inDyAno não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #4
Tom Sawyer

 
Membro desde: 25-Fev-2008
Local: Lisboa (Alentejano exilado)
Mensagens: 1.402
Tom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luzTom Sawyer é um glorioso foco de luz
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Ah, desculpa aí, vejo que ainda não tinhas acabado, hehe! Agora está mesmo excelente, parabéns, muito bom!
Tenho que experimentar isso.
__________________
begin the day with a friendly voice
a companion unobtrusive

Tom Sawyer não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #5
JoseZ
 
Membro desde: 12-Jan-2008
Local: Portugal
Mensagens: 2.192
JoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixeJoseZ é mesmo fixe
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Obrigado!

Tutorial muito bom!
JoseZ não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #6
cafans
 
Membro desde: 31-Mar-2008
Local: Coimbra
Mensagens: 41
cafans está no bom caminho
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Excelente post! Parabens!!!
Hoje já vou experimentar fazer a minha bebida
cafans não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Dom, 2 de Novembro de 2008   #7
andrep
 
Membro desde: 4-Jun-2008
Local: Cascais
Mensagens: 728
andrep é mesmo fixeandrep é mesmo fixeandrep é mesmo fixeandrep é mesmo fixeandrep é mesmo fixeandrep é mesmo fixe
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Bom Tutorial!!!
Vou experimentar isso!!!
------------------------------------------------------------------------------

Já fiz a minha!!!
Isto até é bom mas aconselho-vos vivamente a pôr um bocadinho mais de sumo de laranja que o indicado se não, além de ficar turvo(lol), tem um sabor a açúcar e sal!!!

Última edição de andrep : Dom, 2 de Novembro de 2008 às 19:12.
andrep não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Ter, 4 de Novembro de 2008   #8
inDyAno
 
Membro desde: 29-Mai-2007
Local: Braga
Mensagens: 380
inDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em brutoinDyAno é uma jóia em bruto
Re: Hidratação ! plus Drummer Drink Tutorial

Citação:
Mensagem Original de andrep Ver Mensagem
Bom Tutorial!!!
Vou experimentar isso!!!
------------------------------------------------------------------------------

Já fiz a minha!!!
Isto até é bom mas aconselho-vos vivamente a pôr um bocadinho mais de sumo de laranja que o indicado se não, além de ficar turvo(lol), tem um sabor a açúcar e sal!!!

tb fiz a minha e concordo...meter mais um bocadinho de sabor x]

__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Doble Bass Equalizer !
http://www.myspace.com/mrsurajmaugi
inDyAno não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Ter, 4 de Novembro de 2008   #9
Miguel Martinho
 
Membro desde: 3-Abr-2006
Local: Bobadela/Lisboa
Mensagens: 7.215
Miguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luzMiguel Martinho é um glorioso foco de luz
Re: Saúde e bem estar: a Hidratação

Muito bom artigo.
Muito bom assunto e a chamar a atenção para um factor muitas vezes esquecido mas é importante.

Obrigado pela informação.
__________________
Baquetas BateristasPT-Missom
Miguel Martinho não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Qua, 26 de Novembro de 2008   #10
Jef
 
Membro desde: 16-Jul-2007
Local: Pinhal Novo
Mensagens: 164
Jef está no bom caminho
Re: Saúde e bem estar: a Hidratação

Felizmente para mim com o passar dos anos a tocar bateria,foi uma opção que nos ultimos tempos tenho utilizado,quer nos ensaios quer em concertos (bebidas energeticas e agua em conjunto).Infelizmente durante alguns anos a bebida era sempre cerveja e so na altura que subia para o palco é que bebia so agua.Penso que tambem seria bastante util e importante focar a parte da alimentação em si antes de um concerto,os hidratos,as massas etc que são sempre uma alimentação direcionada para este tipo de esforço fisico e que sempre podem ajudar no bom desempenho pretendido..
__________________
https://www.facebook.com/AERNUS
Jef não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Não lido Qua, 26 de Novembro de 2008   #11
enes

 
Membro desde: 8-Fev-2008
Local: esposende/ caracas VEN
Mensagens: 3.911
enes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luzenes é um glorioso foco de luz
Re: Saúde e bem estar: a Hidratação

Citação:
Mensagem Original de Jef Ver Mensagem
Felizmente para mim com o passar dos anos a tocar bateria,foi uma opção que nos ultimos tempos tenho utilizado,quer nos ensaios quer em concertos (bebidas energeticas e agua em conjunto).Infelizmente durante alguns anos a bebida era sempre cerveja e so na altura que subia para o palco é que bebia so agua.Penso que tambem seria bastante util e importante focar a parte da alimentação em si antes de um concerto,os hidratos,as massas etc que são sempre uma alimentação direcionada para este tipo de esforço fisico e que sempre podem ajudar no bom desempenho pretendido..
pao com manteiga- croquetes
cerveja - vinho
cozido a portuguesa - feijoada
tarte whisky
cafe com cheirinho
digestivo
__________________
nop... nada... rien... niente... napa de assinatura.
enes não está cá agora...   Citar esta Mensagem
Resposta



Opções

Regras
Aqui não podes criar novos assuntos
Aqui não podes responder a mensagens
Aqui não podes colocar anexos
Aqui não podes editar as tuas mensagens

Código vB está Ligado
Smilies estão Ligados
Código [IMG] está Ligado
Código HTML está Desligado
Escolher Fórum

Assuntos Semelhantes
Assunto Autor do Assunto Fórum Respostas Última Mensagem
REPORTAGEM: Festival Tam Tam Percussion Drum-Fest 2007 (dia 11/11 em Sevilha - Espanha) Madeira Concertos, Exposições e Eventos (geral) 20 Sáb, 6 de Março de 2010 21:33
[Biografia] e [Entrevista] Mike Portnoy - Wikipedia e Ozprog.com - Jun 2007 _TASSE_ Bateristas e Percussionistas 9 Qua, 15 de Julho de 2009 22:53
Quais os critérios para afinar bem a tarola? Ytsephill Debates técnicos (Workshop, Clínica e Masterclasse "virtual") 5 Seg, 13 de Novembro de 2006 06:26
Problema de saúde: Sinto uma dor nos nós dos dedos quando toco ao vivo (menos nos ensaios) Kalash_Drummer Debates técnicos (Workshop, Clínica e Masterclasse "virtual") 28 Dom, 20 de Agosto de 2006 21:40



São agora 04:20. (horário GMT +1)


Design by: vithorius
Copyright ©2001 - 2020, Fórum BateristasPT.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Gravatar as Default Avatar by 1e2.it