[inDyAno]

Boas BATERAS !!!Bem, decidi dedicar um tempo para formular aqui uma informaçao que pode e deve ser util a todos os bateras do forum para que continuemos a tocar o melhor instrumento do mundo (hehe), por muitos muitos anos. Nao custa nada ler. Pelo contrário, só vos vais enriquecer !! Bom, em tempos fui atleta de alta competiçao no desposto do Taekwondo. E aprendi muito no que toca a nossa forma fisica. Um atleca, que treinava comigo, e actual nutricionista e elaborou uma explicaçao no que toca a hidrataçao durante um treino(que neste caso eu gostaria de aplicar a bateria, a quem toca com frequencia e em longos periodos).
Juntei a informaçao e simplifiquei para melhor compreenção. Espero que reflitam, e que vos seja util.
HIDRATAÇAO
-A generalidade das pessoas pensa que o acto de beber durante a actividade física serve apenas para saciar a sensação de sede, alguns sabem que bebem para não desidratar, mas quantos sabem os reais malefícios da desidratação? Quantos sabem qual o fluido a ingerir? Quantos sabem a quantidade de fluidos que realmente necessitam?
-Quando treinamos ou competimos suamos e esse défice de fluidos, se não for reposto, leva à diminuição do rendimento do atleta, e a uma fadiga precoce. Segundo Astrand e col., uma perda hídrica de 2% (que corresponde a cerca de 1,5L para um atleta de 75Kg) reduz a capacidade de trabalho em 20%.
-Também está demonstrado que há maior incidência de patologias musculares (contracturas, roturas, distensões) e patologias tendinosas (tendinites e rupturas tendinosas) nos atletas desidratados.
Quando e Como devemos beber?

-Agora que sabemos a importância que tem o consumo de fluidos precisamos de saber quando e como os devemos ingerir.
A melhor forma é começar a beber antes de começar o exercício adoptando um padrão de beber pequenos volumes, mas regulares, em vez de beber grandes volumes de uma só vez.
Muita gente comete o erro de ficar muito tempo sem beber, optando por beber grandes quantidades, de uma só vez, quando já sente muita sede. Isto é um procedimento errado. Primeiro, porque infelizmente a sede não é um bom indicador da necessidade de fluidos, ou seja, quando chegamos à sensação de sede é sinal que já estamos a desidratar (por isso nunca devemos chegar a este estado).

-Segundo, porque ingerir muita quantidade de fluidos leva a uma desconforto gástrico e, como se isso não fosse suficiente, o organismo não vai ter capacidade para absorver toda essa quantidade de fluido.
-É preciso beber com regularidade. A maioria dos atletas tolera cerca de 200-300 ml em intervalos de 15 a 20 minutos, mas esta tolerância varia com o atleta e com a intensidade do exercício. Experimente beber não mais que 2 a 3 goles de cada vez.

Nota: Não esqueça de continuar a ingerir fluidos depois do exercício. Isto porque no final do exercício temos que repor os fluidos que vamos perdendo pelo suor contínuo e pelas perdas na urina.

Cada Kg de peso perdido corresponde a 1L de fluidos.


O Risco de Beber em Demasia

-Consumir fluidos em excesso pode levar a um desconforto gástrico. Apesar de não ser muito frequente, uma condição chamada hiponatremia (nível baixo de sódio no sangue) pode ocorrer, causando sintomas similares à desidratação e em casos extremos pode mesmo pôr a vida em risco. A hiponatremia pode acontecer em situações que o exercício se prolonga durante muito tempo (> 2 horas) e quando bebemos grandes
quantidades de bebidas que contenham níveis reduzidos de sódio.


E AGORA MUITO PRATICO E SAUDAVEL !!! DRUMMER DRINK TUTORIAL

Como Preparar Uma Bebida Energética
->Como preparar uma bebida eficaz e não gastar dinheiro com isso.

Muitos estudos desde 1970 mostraram que as bebidas desportivas podem ter um efeito ergogénico (intensificador do trabalho) e aumentar a performance durante um intenso ou prolongado exercício.
Senão vejamos:
1 – Pesquisas na Escola Médica da Universidade de Aberdeen descobriram que bebidas desportivas contendo glicose e sódio podem atrasar a fadiga (Galloway & Maughan, 2000).
2 – Num estudo levado a cabo por investigadores da Universidade de Loughborough, 7 corredores de fundo beberam volumes similares de água, uma bebida desportiva de 5,5% (5,5g de Hidratos de Carbono/100ml) ou uma bebida desportiva de 6,9% (6,9g de Hidratos de Carbono/100ml) antes e durante uma corrida de 42 km. Os que beberam a bebida desportiva de 5,5% fizeram, em média, uma corrida mais rápida 3,9 minutos comparado com os que beberam água e 2,4 minutos mais rápida comparados com os que beberam a bebida de 6,9% (Tsintzas et al., 1995).
3 – Na Universidade de Texas, 8 ciclistas fizeram um ensaio depois de percorrerem 50 minutos de ciclismo de alta intensidade a 85% VO2max. Os que beberam uma bebida desportiva (6g de Hidratos de Carbono/100ml) durante os 50 minutos reduziram o tempo do ciclo em 6% comparados com os que beberam água (Below e tal., 1995).

O problema que se coloca na maioria dos atletas é o preço (nem sempre acessível) destas mesmas bebidas. Por isso resolvi deixar aqui uma forma prática de prepararem uma bebida energética em casa com nenhum/pouco custo.

Aqui vai uma preparação barata e eficaz:





Para Finalizar
Bebendo com regularidade durante o exercício os atletas previnem lesões, evitam declínios na concentração e no nível de habilidade, previnem aumentos excessivos da frequência cardíaca e na temperatura corporal, aumentando, deste modo, a performance.
A ingestão de fluidos é uma prioridade chave durante os treinos

Texto produzido por: Bruno Sílvio dos Santos Reis (Nutricionista)

Simplificado por: Suraj Maugi ^^


Espero que vos seja útil

Hugz,
Suraj Maugi